1111（在這個特殊的日子） 第一天健身，我Parker一起，後來zoe加入…好感謝parker帶我熟悉了下健身房，不然我永遠都踏不出那一步啊。

第一天大概就是跑了20分鐘，然後熟悉各種器械，試了一下臥推等等。花了一個多半小時。

練完之後感觉特别！跑步的时候竟然觉得饿了，特別的地方在於，練完之後一直到家到12点 手发热！即便是在等公交寒風吹的時刻…讓我瞬間看到了希望。

之後便是大概定位了週二周四以及週末一星期三次。

今天（11.16）已經完成三次訓練了，大概總結一下。

第一次練完之後，手臂酸疼的想死，伸直都會疼，公交車抓欄杆好怕自己沒力氣…這種感覺終於在週六上午消失了，於是周日下午以最好的狀態又去了一次健身房。

杠鈴臥推：2.5KG 做了三組，分別是8RM, 8RM, 6RM

啞鈴臥推：7.5KG 做了三組，8RM，2.5KG做了一組（2.5的沒有到力竭）。

硬拉：35KG，做了兩組，每組10個，沒有到力竭。

腿推（暫時不知道那個器械叫什麼名字）：30KG一組一個，35KG一組十個，未到力竭。

另外，今天第一次吃蛋白粉，雖然是巧克力味的，但是也不可口…

第二周

週日這天parker有事不能一起，但是我還是決定一個人去了，畢竟初期還是要保證頻率，第一次一個人去，「畀D掌聲自己…」

今天主要是練胸，2.5的杠鈴臥推做了三組，12rm左右，感覺還算OK，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥 7.5的也做了幾組，感覺OK

然後嘗試做5kg的杠鈴臥推，第一組做到8rm，很棒，但是第二組的時候，在舉第六個的時候不行了。。。然後幸好昨天看視頻學了逃脫的辦法，不然真被壓在那裡了，逃脫後隔壁的私教還盯著我，哈 丟臉，不過沒事啦，不在意。

週四做了俯臥劃船，7.5KG的，10rm，兩邊每邊三組，然後硬拉，15到35有三組。第二天背部和腰好酸疼，但是沒有上週硬拉那麼疼，看來身體也慢慢接受了。

兩周過去了，身體暫時還看不出大變化，聯繫的組合還是有點無頭蒼蠅，但是在吃方面給自己下了好大決心，以前經常吃到五分飽就不會吃了，但是現在會強逼自己吃到7分甚至9分，中午和晚上會添飯了，以前都是一碗。下週繼續加油。

第三周 （1124~1130）

週二練胸強化了一下動作，啞鈴臥推啞鈴飛鳥做了很多組，一直到力竭，結果神奇的事情發生了。週三我終於終於感覺到胸部酸痛了！！！！！！還真是有史以來第一次啊！我竟然痛的好開心！

這周沒什麼大變化記錄一下。

腿推：50KG 三組

俯身划船：10KG 三組

硬拉：20-25-30-35KG 各兩組

杠鈴臥推：5KG

第四周 （1201~1207）

這周稱了下體重，由之前的59kg長到62kg，不過還是有點擔心這算「正常浮動」，等下週在看看，不過還是很開心~

俯身劃船：12.5KG

杠鈴臥推：5KG，很輕鬆！下週有保護的情況下，可以試7.5了。

啞鈴臥推及飛鳥：10/7.5/5

 2015/1/15

體重65KG達成。但是杠鈴的重量一直上不去。

病痛：

元旦，因為偷懶早晨偷喝了一杯冷水，結果導致胃痙攣，兩天后情況好轉，之後跑去江邊看元旦煙花吹風，導致風熱感冒。

鍛煉中斷一週。

1/15：最近有點胸悶，去醫院照了心電圖又沒什麼問題。醫生說可能氣管有點發炎。深刻覺得是因為風熱感冒導致。